红网时刻10月11日讯(通讯员 黄玉颖 王南苏)孕期多吃水果对宝宝皮肤好?多吃葡萄宝宝眼睛又大又亮?不少孕妈怀孕后加大对水果的摄入量,认为多吃水果对宝宝的健康有好处,湖南省直中医院中医妇科提醒,以上都是谣言。水果含人体所需的多种维生素和矿物质,富含膳食纤维,对孕妈而言大部分的水果是可以进食的,但选择时应注意以下几点:

1.适量。每日摄入重量大概200-400g左右,相当于女生两个拳头大小,如果吃水果不节制则会导致血糖增高,一不小心就荣升为糖妈妈;体重惊人,不仅宝宝有巨大儿风险,宝妈也会遭遇体重管理难题,所以水果虽好,可不要贪吃哦。

2.选择含糖量低,低升糖指数(GI)的水果,比如蓝莓、橙子、柚子、樱桃、圣女果、猕猴桃等等,尽量避免选择热带升糖指数较高的水果:如芒果、榴莲、荔枝、桂圆等。

3.吃应季水果。应季水果自然生长成熟,比反季节水果残留的激素、化肥概率更低。比如秋天尽量选择梨子、苹果、石榴;冬天尽量选择柚子、猕猴桃、橙子;夏天尽量选择葡萄、火龙果草莓,春天尽量选择樱桃、圣女果。

4.胃肠功能较弱的宝妈,水果可以适当减量。水果中膳食纤维含量丰富,比如猕猴桃、草莓、火龙果、葡萄、枣子等,对于便秘的孕妈可以选择,而胃肠功能较弱的孕妈要尽可能少选择和减量。

5.避免导致宫缩的食物。如山楂,桃子,孕期食用有增加流产的风险。

附孕期水果红黑榜

推荐红榜:苹果、樱桃、草莓、香蕉、橘子、西柚、蓝莓、圣女果、猕猴桃、柚子、石榴、葡萄。

禁忌黑榜:木瓜、山楂、桂圆、桃子、榴莲、柿子、荔枝。

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