麦吉减肥法是一个纯饮食的减肥方法,它在不同阶段调整不同的饮食结构,一般来说还会比你平时吃得更丰盛。它不需要顽强的毅力,它只需要执行力。如果你曾经尝试过其它多种减肥方法,那么你就会知道这是一种最幸福的减肥方法。

麦吉减肥法共分为4个阶段:

完全杜绝一切主食和糖类,包括米饭、面条、土豆、牛奶(乳糖)、含糖饮料、啤酒(麦芽糖),含糖调味品等。

饮食一半肉类,一半蔬菜,鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可以,蛋类、海鲜类也可以。注意烧菜不要放含糖调味品。

一般2天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反应,表明身体进入高速脂肪代谢状态。

为了确定饮食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使用尿酮试纸,测试反应应该是深紫色。

建议执行时间两周,此阶段一般80公斤级的人能减掉10几斤。速效期只有 2周,不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。

同时要补充多维元素片,根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1粒,深海鱼油 1-2 粒。

烧菜煎炒烹炸都可以,多吃优质脂肪,用动物油、橄榄油烧菜更佳。

一天至少喝2000ml水。多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

三分之一肉类,三分之一蔬菜,四分之一至三分之一主食。

主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的糖类:如意大利面,藜麦、粉丝,荞麦面,生燕麦,黄糙米,魔芋,纯全麦。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素

我们要循序渐进地添加主食,建议将主食平均分配至早、午两餐,晚餐按照一阶标准即可。

体重稳定下降后可以吃低糖水果了,也可以吃低GI的坚果,首选核桃,牛奶以全脂牛奶为主。

善存片和深海鱼油还是要吃的,一天至少喝2000ml水。

第二阶段建议执行3个月。每周大概可以减重2-4斤。如果已经到达自己的理想体重,至少也要执行1个月的时间。

第二阶段2周后,可以一周一次高糖,推荐吃蛋糕、饼干、薯片、沙琪玛、威化等这种高GI值,低重量,易消化的高糖食物。啤酒效果也很好,麦芽糖,吸收速度最快。越容易吸收的糖类越好,主要是为了刺激代谢系统。

进入二阶段要适量进行运动了,运动可以提高我们的基础代谢。也可以帮我们从内部修复身体基础,帮我们塑形,所以二阶段建议时常运动一下哦。

这一阶段最关键。

如果达到理想体重后,直接恢复以前的饮食,立刻反弹。

人在迅速降低体重后,需要3个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。保持体重稳定3个月。

三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值,一般不会长胖。

经过上面三个阶段的训练,身体的代谢系统已经得到修复。

完全可以恢复正常的饮食,一日三餐基本可以随便吃。

注意不要狂吃狂喝,尽量避免夜宵。一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。基本就能终生保持。

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