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文章类型:健身科普文章

所有“科技选手”都会有这个共鸣:他们非常讨厌键盘侠将他们的成就完全归因于药物。

他们会辩解:即使用了药,健美运动员也需要经历艰苦卓绝的训练和年复一年的自律才能达到理想竞技状态。

但药物类固醇确实提供了帮助,难道不是吗?它们帮助训练者突破自然生理极限,达到自然状态下无法企及的高度。

所以类固醇的作用到底有多大成了问题核心所在。

根据研究,类固醇的作用强大到,即使从未接触过力量训练,也可以增加肌肉、增强力量、减少脂肪!

背后的科学依据

在一项研究中,研究人员招募了43名19岁至40岁有抗阻训练经验的男性,他们之前从未使用过类固醇。

这些人被分为4组:

1.无训练,注射安慰剂

2.无训练,注射睾酮素

3.定期训练,注射安慰剂

4.定期训练,注射睾酮素

第2组和第4组实验者每周注射600毫克的庚酸睾酮,持续10周。怎么理解这个概念呢:用于疾病治疗的处方睾酮普遍只有100-200毫克/周,每周注射600毫克的睾酮意味着他们绝对属于“科技选手”的范畴。

10周后,无训练、注射类固醇的实验者增加了10%的肌肉质量;定期训练并使用类固醇的训练者的确收益更多,增加了14%的肌肉质量。

——不训练就能增加10%的肌肉量?超生理剂量的睾酮可以做到这一点。

相较之下,定期训练但不使用类固醇的人在10周内增加了3.5%的肌肉质量。使用类固醇的人即使不训练也能比自然训练者获得更高的收益。

如果不训练,类固醇能让你的力量变大吗

在同一研究中,学者们分别测量了四组实验者的力量变化情况:

无训练、注射睾酮的实验者们的深蹲力量提高了28磅,卧推力量也有所提升;定期训练的实验者们力量提升更多(无论是使用睾酮或者是自然训练)。

然而——凭空提升28磅深蹲力量的这一群人,他们在为期10周的时间里从不做深蹲或者任何形式的抗阻训练!

此外,定期训练并使用类固醇的实验者们的深蹲力量平均增加了83磅,这个进步是最显著的。

如果不训练,类固醇能帮助减脂

在一项为期12周的研究中,7位20岁出头的年轻男性(非运动员)每周注射庚酸睾酮,注射剂量为每公斤体重3毫克。

12周后,7位受试者平均减少了7.5磅脂肪,而7名受试者中仅有一位在实验期间进行锻炼(其余6位在实验期间从不锻炼)。因此学者们认为合成代谢类固醇能够辅助减脂。

停药后不训练能保持收益吗?

在上述研究中,参与者在停药5个月后重新接受测试。他们的身体几乎完全逆转了,通过药物获得的肌肉基本消失殆尽,减掉的脂肪也基本恢复。

假设他们一直在训练,那么类固醇带来的肌肉增长有很大一部分可以保留下来。

药物使用者在停药后无法保留用药周期内取得的所有进步,但如果他们继续训练,肯定会保留部分收益。

普通训练者应该如何对待这些信息

“练啥?扎就完事了!”不不,我开玩笑的。

类固醇是一种非常强大的化合物,虽然它们不能帮你训练,但它们确实提供了惊人的优势——比大多数类固醇使用者愿意承认的还要大得多。

但类固醇的副作用才是最大的问题:过量使用类固醇容易引发心血管疾病,导致许多健美运动员英年早逝。对于普通健身爱好者来说,可持续的锻炼生涯比短时间出效果更重要,绝没有必要为了一点虚荣和功利心去抄近道。

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