平板支撑是徒手增肌训练中比较常见且简单的动作,许多人在家里健身都会用到这个动作,它简单高效,不需要动,就可以锻炼到核心肌群,坚持的越久,代表着核心肌群越强。

不过,在日常训练中,平板支撑真的是坚持越久核心锻炼就越好吗?美国的专业教练提醒,其实更重要的是姿势正确,1分钟的上限对大部分人来说已经足够了。

为什么不建议太长

平板支撑虽然看似不需要动,但是对动作的标准要求较高,在操作时,需要腹部时刻收紧,臀部有被挤压的感觉,整体是紧绷状态,这种状态下,很多人是无法坚持动作不变形的,时间一长就会出现代偿发力的情况,反而对训练无益处。

美国纽约的 SoHo Strength Lab 联合创始人 Albert Matheny 博士就表示,平板支撑是一个每天都可以做的训练,但是时间应该保持在10秒到1分钟之间,原因是,身体只是才是最重要的,保持完美的姿势做平板支撑,才是追求平板支撑的最高目标。

平板支撑怎么练

在日常训练中,我们可以用时间较短,组次较多的方法来训练,比如可以用30秒一组,30秒后休息10秒,再继续30秒,重复3-6组合,这种情况下,我们可以保持标准的平板支撑动作不变形的情况下,完成增肌力量训练。

注意这个动作虽然没什么难度,但也一定要在运动前后做好拉伸热身,千万别勉强自己坚持更长的时间,否则会出现疲劳导致下背部拱起,给下背部造成巨大的压力,容易有下背部受伤的风险。

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